2022.4.10.更新
「ストレスが溜まっていて、うまく発散させたいな…」
「不安や心配が頭から離れない」
この記事では、「ストレスを緩和させる方法」をご紹介します。
ストレスや不安を緩和させるために、お酒やタバコ・暴食に走ってしまう方もいます。それでは、一時的に不幸を忘れられても、後々「健康を害する」という形で、さらに大きな不幸を迎えてしまいます。
この記事では、ストレスを緩和させる方法を、手軽にできるものに限定して、計５つご紹介します。
- 記事の対象：ストレスや不安に、健康的に対処したい方
目次
１．結論：ストレスを緩和させる方法【お手軽・５選】
（１）運動習慣１選
① 朝散歩
（２）睡眠習慣３選
① 7時間睡眠
② 90分前入浴
③ 夕方以降のカフェイン禁止
（３）食習慣１選
① ビタミンB・Cをとる
２．詳細：
３．まとめ
１．結論：ストレスを緩和させる方法【お手軽・５選】
まずはじめに、ストレスを緩和させる方法として、お手頃なものに限定して５つご紹介します。
（１）運動習慣３選
① 朝散歩
（２）睡眠習慣３選
① 7時間睡眠
② 90分前入浴
③ 夕方以降のカフェイン禁止
（３）食習慣１選
①ビタミンB・Cをとる
※参考図書
・科学的に証明された不安にならない36の方法 | 荘司 英彦, 荘司 英彦 |本 | 通販 | Amazon
・心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 | Testosterone, 岡 琢哉, |本 | 通販 | Amazon
２．詳細：
1章でご紹介した５つの方法について、順にご説明します。
（１）運動習慣３選
まずは、運動に関する習慣１つです。
① 朝散歩
運動習慣１選の内容は、「朝散歩」です。
朝散歩とは、起床後1時間以内に、15～30分ほど散歩することを指します。
朝散歩によって、「朝日を浴びること」「一定のリズムで動くこと」ができます。これにより、幸せホルモンと呼ばれるセロトニンが分泌されます。
セロトニンが分泌されることで、不安になりやすい状態を和らげることができます。
「朝は忙しくて時間が取れないよ」という方は、まずは休日だけでも実践してみましょう。
もし効果が実感できれば、平日も早めに起きて、実践する気になるかもしれません。
（２）睡眠習慣３選
続いて、睡眠に関する習慣３つです。
① 7時間睡眠
1つ目は、「7時間睡眠」です。
睡眠時間が不足すると、病気や鬱などにかかるリスクが高まる可能性が指摘されています。
必要な睡眠時間は、年齢によって異なるものの、18歳以上の場合は7～9時間は必要とされています。
よって、最低でも7時間は眠ることを意識しましょう。
1日の予定を組む際も、最初に7時間の睡眠枠は差し引いて、残りの17時間でスケジューリングしてみてください。
② 90分前入浴
2つ目は、「90分前入浴」です。
つまり、就寝する90分前に入浴する、というものです。
90分前に入浴する理由は、身体の芯の体温を下げるためです。
入浴直後は、身体の芯の体温が上がっていますが、時間とともに下がっていきます。そして、約90分が経過したころに、程よく芯の体温が低い状態となります。
芯の体温が低いと、良い眠りを実現されていると言われています。
詳しくは、以下の記事もご参照ください。
※参考：睡眠の質の高め方【予算別２選】 | みのりぐ (minorig.com)
③ 夕方以降のカフェイン禁止
3つ目は、「夕方以降のカフェイン禁止」です。
ご存知の方も多いかもしれませんが、カフェインには覚醒作用があります。そして、覚醒作用は、摂取してからしばらくは体内に残り続けます。
つまり、夕方以降にカフェインをとると、就寝時間にもまだカフェインが残っている可能性が高いのです。
カフェインが残っている状態では、うまく寝付けなかったり、睡眠が浅くなるリスクがあります。
コーヒーやエナジードリンクなどは、なるべく昼食直後の時間帯で摂取するのが望ましいでしょう。
（３）食習慣１選
最後に、食習慣の1選です。
① ビタミンB・Cをとる
食習慣1選の内容は、「ビタミンB・Cをとる」です。
ビタミンB・Cは、脳の神経伝達物質の合成に関わっています。
よって、ビタミンB・Cの摂取は、不安を和らげるのに効果があるとされているのです。
「そうは言っても、食事を工夫するのは面倒くさいよ」という方もいるかもしれません。
その場合は、まずはサプリメントで補うのも手です。
※商品例：Amazon | DHC マルチビタミン 徳用90日分 | DHC(ディー・エイチ・シー) | マルチビタミン
３．まとめ
最後に、この記事をまとめます。
●ストレスを緩和する方法として、お手軽なものに限定して５つご紹介しました。
（１）運動習慣１選
① 朝散歩
（２）睡眠習慣３選
① 7時間睡眠
② 90分前入浴
③ 夕方以降のカフェイン禁止
（３）食習慣１選
① ビタミンB・Cをとる
この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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