2021.8.1.更新
「効率よく疲れを取りたいけど、いい睡眠グッズないかな」
この記事は、「おすすめの睡眠グッズ・習慣」について書いています。夜しっかり眠ることができれば、日中ボーっとしたり、仕事中に眠くなることはありません。私自身、元々はすぐ寝付ける方ではなかったため、様々なグッズや習慣を試しました。今回は、予算5000円の範囲で実践できるグッズや習慣を紹介します。
- 記事のメリット：予算5000円で日中のパフォーマンスを上げられる。
目次
１．結論：予算5000円で選ぶ睡眠グッズ・習慣５選
① 枕
② 就寝90分前の入浴
③ アロマ
④ エアコンのタイマー設定（夏）
⑤ 脱デジタル
２．詳細
３．まとめ
１．結論：予算5000円で選ぶ睡眠グッズ・習慣4選
まず初めに、予算5000円で揃えられる睡眠グッズ・習慣を５つ紹介します。
① 枕
② 就寝90分前の入浴
③ アロマ
④ エアコンのタイマー設定（夏）
⑤ 脱デジタル
因みに、それぞれの予算は以下の通りです。
① 枕…3000円
② 就寝90分前の入浴…1000円～2000円（1ヶ月の水道代）
③ アロマ…1000円
④ エアコンのタイマー設定…0円
⑤ 脱デジタル…0円
２．詳細
1章で紹介しました睡眠グッズ・習慣について、１つずつ見ていきます。
① 枕 …3000円
1つ目は「枕」です。枕を変えるだけでも、睡眠の質は大きく変わります。枕を選ぶ際に重要な点として、「高さ」があります。あなたが今使っている枕が、適切な高さなのかを確かめる手段として、「スムーズに寝返りできるか」があります。寝返りをするのに腹筋を使わなければならない場合は、高さがあっていない可能性があります。また、新しく枕を買う際も、お店で試しに寝転んでみて、スムーズに寝返りを打てるか試すのも良いでしょう。
「私はネットで枕を買うから、寝返りは試せないよ」という方は、高さ調整可能な枕がおすすめです。自分で中身の綿の量を調整できたり、高さを複数段階に設定できるものが良いでしょう。
ネットで購入できる枕を以下に紹介します。
・Amazon.co.jp : 【AYO 枕 高級ホテル仕様 高反発枕 横向き対応 丸洗い可能 立体構造43x63cm ホワイト（63*43*20cm） : ホーム＆キッチン
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② 就寝90分前の入浴…1000円～2000円（1ヶ月の水道代）
2つ目は「就寝90分前の入浴」です。なぜ90分前かと言うと、身体の「深部体温」との関わりで説明できます。「深部体温」とは身体の内側の体温であり、皮膚よりもより芯に近い所の体温です。深部体温が就寝時にしっかり下がっていれば、睡眠の質を上げることができます。では、どうすれば深部体温を就寝時に下げられるのでしょうか。
そこでおすすめなのが「就寝90分前の入浴」です。入浴で深部体温を一旦上げることで、就寝時にはしっかり深部体温を下げることができます。あなたの体質によって、120分前が良かったり、60分前が良い場合もあります。あなたの体質に合わせ、ベストな入浴時間を探ってみてください。
③ アロマ…1000円
3つ目は「アロマ」です。アロマには、睡眠に良い影響を与えることが知られています。準備するものは、以下の２つだけです。
・アロマオイル
・アロマストーン
アロマオイルは、様々な種類がありますが、睡眠という観点では「ラベンダー」がおすすめです。ラベンダーには、リラックス効果がある上、睡眠にも良い影響を与えることが知られているためです。
そして、アロマストーンにアロマオイルを数滴垂らせば、部屋にアロマの香りを充満させることができます。「アロマストーン」以外にも、アロマディフューザーや加湿器を使う手段もあります。ただ、この記事では、予算5000円の制約のもと、最も安価に達成できる手段をご紹介しました。
「具体的に、どれを選べばいいの？」という方は、以下を使用することをおすすめします。
・アロマオイル：
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・アルマストーン：
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④ エアコンのタイマー設定…0円
4つ目は、エアコンのタイマー設定です。あなたは、就寝中はエアコンを付けっぱなしにするでしょうか。実は、付けっぱなしは身体に負担がかかりやすいです。「でも、付けなかったら暑くて眠れないです」という気持ちもあると思います。
そこで便利なのが「タイマー設定」です。例えば、就寝後4時間でエアコンが切れる設定を試してみてください。そして、起きたときのあなたの体調に合わせて、3時間や5時間に調整してみたりして、最も身体に合う設定を探してみましょう。
⑤ 脱デジタル
5つ目は「脱デジタル」です。つまり、寝る１～２時間前はスマホやPCを見ない、ということです。
スマホやPCから発せられる光は、あなたの寝付きや睡眠の質に悪い影響を与えます。よって、寝る前にデジタルの光を浴びないようにする、というものです。
「そうは言っても、つい寝る前はスマホをみてしまう」という方は、スマホの画面を暗く設定してみましょう。おすすめは「Night Shift」です（iPhoneの方向け）。指定した時間の間は、画面を目に優しいモード（薄暗く）にできるというものです。設定場所は、以下の通りです。
「設定→画面表示と明るさ→ Night Shift 」
例えば、18:00～24:00は薄暗くする、という設定によって、寝る前に浴びる光を抑制できます。
iPhone以外の方も、同様の設定があると思われるので、ぜひ試してみてください。
３．まとめ
最後に、この記事をまとめます。
●おすすめの睡眠グッズ・習慣として、以下の5つを紹介しました。
① 枕…3000円
② 就寝90分前の入浴…1000円～2000円（1ヶ月の水道代）
③ アロマ…1000円
④ エアコンのタイマー設定…0円
⑤ 脱デジタル…0円
●具体的なおすすめ商品は、以下からご確認ください。
①枕
・Amazon.co.jp : 【AYO 枕 高級ホテル仕様 高反発枕 横向き対応 丸洗い可能 立体構造43x63cm ホワイト（63*43*20cm） : ホーム＆キッチン
・Amazon｜KYH 枕 安眠 まくら 低反発 柔らか 肩が軽くなるまくら 頚椎サポート通気性抜群 カバー洗濯可 子供用7.5cm低め 大人用10cm高め 高さ調整 （ホワイト）｜枕 オンライン通販
③アロマ
・アロマオイル：
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・アルマストーン：
【楽天市場】アロマストーン サークル型：アロマ ルイボスnaturalshopなごみ (rakuten.co.jp)
この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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