【参考図書あり】「集中力が続かない」の解決法

2021.4.12.更新

「仕事や勉強で集中力が続かない」
「集中力を上げる方法を知りたい」

　この記事では、「集中力が続かない」を解決する方法について書きました。私自身も、集中力を上げたいとの思いがあり、様々な情報を集めて実践しました。ここでは、客観的な評価が高い情報源（レビューの高い書籍）のアイデアのうち、私が有益だと思ったものを厳選して紹介します。
　集中力が上がることで、残業を減らしてプライベートの時間が確保できたり、仕事の質が上がって給与面に良い影響を与えることもできます。気になるアイデアがあれば、一度実践してみてください。

１．結論：集中力アップの「５ルール」

　集中力を上げる方法として、この記事では「５ルール」を紹介します。「５ルール」は、朝の２ルール、仕事中の２ルール、昼休みの１ルールからなります。

①朝は少食にする（or ナッツを食べる）←朝
②出社前は集中力を節約する ←朝
③午前中に集中力を使う仕事をする ←仕事中
④青いものに囲まれる ←仕事中
⑤昼休みは仮眠をとる ←昼休み

※参考図書：
①：「空腹」こそ最強のクスリ | 青木 厚 |本 | 通販 | Amazon
②～⑤：自分を操る超集中力 | メンタリストDaiGo |本 | 通販 | Amazon

２．理由：なぜ「５ルール」で集中力が上がるか

　「５ルール」で集中力が上がる根拠は何でしょうか。それは、「５ルール」によって、集中力の「適切な配分」「節約」「向上」が出来るためだと考えます。

　そもそも、１日で使える集中力の総量は決まっています。そのため、重要な場面で集中力を上げるには、以下の３つをする必要があります。

　・「適切な配分」＝重要な部分に集める
　・「節約」＝重要な場面以外ではなるべく使わない
　・「向上」＝総量を増やす、回復する

上記３つと５ルールの関係は次の通りです。

①朝は少食にする（or ナッツを食べる）←「向上」
②出社前は集中力を節約する ←「節約」
③午前中に集中力を使う仕事をする ←「適切な配分」
④青いものに囲まれる ←「向上」or「節約」
⑤昼休みは仮眠をとる ←「向上」

３．詳細：「５ルール」の詳しい解説

　ここまで、５ルールの概要を見てもらいました。５ルールの中には、「具体的にどうすればいいの？」というものも含まれていたのではないでしょうか。ここでは、5ルールのうちの３ルールを詳しく掘り下げていきます（具体例には、参考図書以外の情報源から集めたものも含んでいます）。

②出社前は集中力を節約する
出社前は、なるべく「判断」する作業を減らす。
（例）着る服を予め決めておく、SNSやネットを何となく見ない。

③午前中に集中力を使う仕事をする
頭を使う仕事、影響力の大きい仕事を、午前中に優先する。
逆に言うと、頭を使わなくてもよい仕事や影響力の小さい仕事は後でこなす。
（例）メールは朝イチに全て処理しない。
　　　まずは件名だけざっと見る→緊急度の高いもののみ、開いて返信する。

④青いものに囲まれる
なるべく視界を青で統一する（「青」は集中力を高めると言われているため）。
（例）PCの待ち受け、コップ、ファイルなど

以上が「５ルール」の詳しい説明です。中には、あなたの体質に合わないものもあるかもしれません。体力勝負の仕事の場合、「朝食はたくさん食べないと持たない！」という場合もあるでしょう。その場合は、試行錯誤の上で自分に合う方を選んでください。また、新しい「６ルール目」を追加するのも良いでしょう。まずは「５ルール」を取っ掛かりに、あなたなりに集中力を上げる方法を模索してみてください。

４．まとめ

　最後に、この記事の内容をまとめます。

この記事が、あなたのキャリア形成の一助となることを願います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！