メンタルを健康に保つ本【特徴別3選】

investment in oneself

2022.4.14.更新

「ストレスや不安を和らげる方法を知りたいな」
「メンタルに関する本はたくさんあるけど、どれから読もう…」

 この記事では、「メンタルを健康に保つ本」をご紹介します。

ストレスや不安を和らげる方法として、お酒・暴食・タバコなどを選ぶ方もいるかもしれません。
お酒・暴食・タバコは、一時的に悩みを忘れられても、後々「健康を害する」というツケを払うこととなります。

よって、正しいメンタルケア法を学ぶことが重要であり、有効な学習手段が「本」です。
本は、編集・校正を通して、なるべく正確な情報があなたに届くよう配慮されています。

この記事では、メンタルを健康に保つ本として、おすすめを特徴別に3冊ご紹介します。

  • 記事の対象:ストレスや不安に対処する方法を、正しい情報源から知りたい方


目次

1.結論:メンタルを健康に保つ本【特徴別3選】
(1)なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法
(2)根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書
(3)「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功能メソッド


2.詳細:


3.まとめ



1.結論:メンタルを健康に保つ本【特徴別3選】

 まず初めに、メンタルを健康に保つ本として、特徴別に3冊ご紹介します。 


(1)なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法
科学的に証明された不安にならない36の方法 | 荘司 英彦, 荘司 英彦 |本 | 通販 | Amazon

(2)根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書
心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 | Testosterone, 岡 琢哉,   |本 |通販 | Amazon

(3)「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功能メソッド
どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功脳メソッド (角川書店単行本) | 西田 文郎 | ビジネス・経済 | Kindleストア | Amazon




2.詳細

 2章でご紹介した3冊について、順にご説明します。

(1)なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法

 1冊目は、なるべく多くの対処法を知りたい方向けです。『科学的に証明された不安にならない36の方法』です。

 本書では、不安になりやすい人が、上手く不安感をコントロールするために、具体的な方法が36コ紹介されています。
36コの方法は、食習慣・運動習慣・行動など、多岐にわたります。

具体的な方法について、2つご紹介します。


・寝る前にポジティブ日記を書く

 ポジティブ日記とは、その日あったネガティブな出来事を1つ、ポジティブな出来事を4つ、箇条書きで書く日記です。
箇条書きのため、長文を書かなくていい分、継続しやすいです。

「何でネガティブなことを書くの?」と思われたかもしれません。
理由は、ネガティブなことを1つ書くことで、「ポジティブなことの方が断然多かった」と思わせることができるためです。


・間食はナッツを食べる

 ナッツには、食物繊維・ビタミン・オメガ3など、不安の解消に効果的な栄養素がたくさん含まれています。

「私はケーキが好きだから、ケーキの方がストレス発散になるよ」という方もいるかもしれません。
たしかに、糖質は、一時的な幸福感をもたらしてくれます。ただ、血糖値を乱高下させるため、結果的にあなたの不安感を高めてしまうのです。
たまにご褒美で食べる、くらいに留めておきましょう。

その他の習慣も知りたい方は、下記からご参照ください。

※リンク先:
科学的に証明された不安にならない36の方法 | 荘司 英彦, 荘司 英彦 |本 | 通販 | Amazon



(2)根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書

 2冊目は、根拠の正確性も知りたい方向けです。『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』です。

 本書の特徴は、紹介される習慣ごとに、「エビデンスレベル」が示されていることです。
「エビデンスレベル」を見ることで、どの程度確かな情報かを知ることができます。

また、「エビデンスレベル」の他にも、「Teststerone的重要度」という尺度もあります。
その名の通り、著者が考える「重要度」を知ることができます。

すべての習慣を実行できない方は、「エビデンスレベル」「Teststerone的重要度」が最大のものだけでも、実行することをおすすめします。

「エビデンスレベル」「Teststerone的重要度」が最大のものの例として、「最低でも7時間寝る」という習慣があります。
睡眠は、心身の健康を守る上で最上級に重要とも言われています。あなたがスケジュールを組む上でも、最初に睡眠の7~8時間は固定してしまいましょう。

その他の習慣が知りたい方は、以下からご参照ください。

※リンク先:
心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 | Testosterone, 岡 琢哉,   |本 |通販 | Amazon



(3)「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功能メソッド

 3冊目は、「考え方」を変えたい方向けです。『どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功能メソッド』です。

 本書は、「今自分はどん底にいる」と感じる方に向けて、どん底の時期をうまく超えるための考え方を授けてくれます。

 本書で紹介されている考え方の1つに「プラトー現象」というものがあります。
「プラトー現象」とは、飛躍前に必ず訪れる停滞期のことです。

多くの人は、プラトー期間に入ると、「挫折した」と落ち込んでしまいます。
しかし、プラトー期間を「飛躍前の準備」と捉えて前向きに悩むことで、一気にパワーアップできるのです。

停滞期をどのように捉えるか?という「考え方」を与えてくれる1冊です。

その他の考え方を知りたい方は、以下からご参照ください。

※リンク先:
どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功脳メソッド (角川書店単行本) | 西田 文郎 | ビジネス・経済 | Kindleストア | Amazon




3.まとめ

 最後に、この記事をまとめます。

●メンタルを健康に保つ本として、特徴別に3冊ご紹介しました。

(1)なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法
科学的に証明された不安にならない36の方法 | 荘司 英彦, 荘司 英彦 |本 | 通販 | Amazon

(2)根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書
心を壊さない生き方 超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 | Testosterone, 岡 琢哉,   |本 |通販 | Amazon

(3)「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功能メソッド
どん底はツキの始まり 逆境をチャンスに変える成功脳メソッド (角川書店単行本) | 西田 文郎 | ビジネス・経済 | Kindleストア | Amazon


この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!


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