メンタルを健康に保つ本【特徴別３選】

2022.4.14.更新

「ストレスや不安を和らげる方法を知りたいな」
「メンタルに関する本はたくさんあるけど、どれから読もう…」

　この記事では、「メンタルを健康に保つ本」をご紹介します。

ストレスや不安を和らげる方法として、お酒・暴食・タバコなどを選ぶ方もいるかもしれません。
お酒・暴食・タバコは、一時的に悩みを忘れられても、後々「健康を害する」というツケを払うこととなります。

よって、正しいメンタルケア法を学ぶことが重要であり、有効な学習手段が「本」です。
本は、編集・校正を通して、なるべく正確な情報があなたに届くよう配慮されています。

この記事では、メンタルを健康に保つ本として、おすすめを特徴別に３冊ご紹介します。

記事の対象：ストレスや不安に対処する方法を、正しい情報源から知りたい方

１．結論：メンタルを健康に保つ本【特徴別３選】
（１）なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法』
（２）根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』
（３）「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり逆境をチャンスに変える成功能メソッド』

２．詳細：

３．まとめ

１．結論：メンタルを健康に保つ本【特徴別３選】

　まず初めに、メンタルを健康に保つ本として、特徴別に３冊ご紹介します。　

（１）なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法』
→ 科学的に証明された不安にならない36の方法 | 荘司英彦, 荘司英彦 |本 | 通販 | Amazon

（２）根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書
→ 心を壊さない生き方超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 | Testosterone, 岡琢哉, 　 |本 |通販 | Amazon

（３）「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり逆境をチャンスに変える成功能メソッド』
→ どん底はツキの始まり　逆境をチャンスに変える成功脳メソッド (角川書店単行本) | 西田文郎 | ビジネス・経済 | Kindleストア | Amazon

２．詳細

　２章でご紹介した３冊について、順にご説明します。

（１）なるべく多くの対処法を知りたい…『科学的に証明された不安にならない36の方法』

　1冊目は、なるべく多くの対処法を知りたい方向けです。『科学的に証明された不安にならない36の方法』です。

　本書では、不安になりやすい人が、上手く不安感をコントロールするために、具体的な方法が36コ紹介されています。
36コの方法は、食習慣・運動習慣・行動など、多岐にわたります。

具体的な方法について、２つご紹介します。

・寝る前にポジティブ日記を書く

　ポジティブ日記とは、その日あったネガティブな出来事を１つ、ポジティブな出来事を４つ、箇条書きで書く日記です。
箇条書きのため、長文を書かなくていい分、継続しやすいです。

「何でネガティブなことを書くの？」と思われたかもしれません。
理由は、ネガティブなことを１つ書くことで、「ポジティブなことの方が断然多かった」と思わせることができるためです。

・間食はナッツを食べる

　ナッツには、食物繊維・ビタミン・オメガ３など、不安の解消に効果的な栄養素がたくさん含まれています。

「私はケーキが好きだから、ケーキの方がストレス発散になるよ」という方もいるかもしれません。
たしかに、糖質は、一時的な幸福感をもたらしてくれます。ただ、血糖値を乱高下させるため、結果的にあなたの不安感を高めてしまうのです。
たまにご褒美で食べる、くらいに留めておきましょう。

その他の習慣も知りたい方は、下記からご参照ください。

※リンク先：
科学的に証明された不安にならない36の方法 | 荘司英彦, 荘司英彦 |本 | 通販 | Amazon

（２）根拠の正確性も知りたい…『心を壊さない生き方超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』

　2冊目は、根拠の正確性も知りたい方向けです。『心を壊さない生き方超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書』です。

　本書の特徴は、紹介される習慣ごとに、「エビデンスレベル」が示されていることです。
「エビデンスレベル」を見ることで、どの程度確かな情報かを知ることができます。

また、「エビデンスレベル」の他にも、「Teststerone的重要度」という尺度もあります。
その名の通り、著者が考える「重要度」を知ることができます。

すべての習慣を実行できない方は、「エビデンスレベル」「Teststerone的重要度」が最大のものだけでも、実行することをおすすめします。

「エビデンスレベル」「Teststerone的重要度」が最大のものの例として、「最低でも７時間寝る」という習慣があります。
睡眠は、心身の健康を守る上で最上級に重要とも言われています。あなたがスケジュールを組む上でも、最初に睡眠の7～8時間は固定してしまいましょう。

その他の習慣が知りたい方は、以下からご参照ください。

※リンク先：
心を壊さない生き方超ストレス社会を生き抜くメンタルの教科書 | Testosterone, 岡琢哉, 　 |本 |通販 | Amazon

（３）「考え方」を変えたい…『どん底はツキの始まり逆境をチャンスに変える成功能メソッド』

　3冊目は、「考え方」を変えたい方向けです。『どん底はツキの始まり逆境をチャンスに変える成功能メソッド』です。

　本書は、「今自分はどん底にいる」と感じる方に向けて、どん底の時期をうまく超えるための考え方を授けてくれます。

　本書で紹介されている考え方の１つに「プラトー現象」というものがあります。
「プラトー現象」とは、飛躍前に必ず訪れる停滞期のことです。

多くの人は、プラトー期間に入ると、「挫折した」と落ち込んでしまいます。
しかし、プラトー期間を「飛躍前の準備」と捉えて前向きに悩むことで、一気にパワーアップできるのです。

停滞期をどのように捉えるか？という「考え方」を与えてくれる１冊です。

その他の考え方を知りたい方は、以下からご参照ください。

※リンク先：
どん底はツキの始まり　逆境をチャンスに変える成功脳メソッド (角川書店単行本) | 西田文郎 | ビジネス・経済 | Kindleストア | Amazon

３．まとめ

　最後に、この記事をまとめます。

この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。

最後までお読みいただき、ありがとうございました！