2022.5.22.更新
「スマホが原因で疲れが溜まっている気がする…」
「スマホのせいで気が散ってしまう」
この記事は、疲労低減・集中力upのための「スマホの設定」について紹介します。
スマホは、現代の私たちの生活に欠かせないものです。
でも、使い方を誤ると、あなたの集中力を奪い、疲労を与える原因にもなります。
この記事では、疲労低減・集中力upのための「スマホの設定」として、計５つご紹介します。
- 記事のメリット：疲労・集中力低下に陥ることを抑制できる
目次
１．結論：スマホの設定５選【疲労低減・集中力up】
① ホワイトポイントを下げる
② ダークモードにする
③ 待ち受けを「自然」にする
④ ホーム画面を１面にする
⑤ 着信音・振動をなくす
２．詳細
３．まとめ
１．結論：スマホの設定５選【疲労低減・集中力up】
まず初めに、疲労低減・集中力upのための「スマホの設定」として、計５つご紹介します。
① ホワイトポイントを下げる
② ダークモードにする
③ 待ち受けを「自然」にする
④ ホーム画面を１面にする
⑤ 着信音・振動をなくす
２．詳細
１章でご紹介した５つについて、順にご説明します。
① ホワイトポイントを下げる
１つ目は、「ホワイトポイントを下げる」です。
ホワイトポイントとは、「画面の明るい位置のポイント」です。
つまり、ホワイトポイントを下げると、画面全体が相対的に暗くなります。
スマホを使用していて、「画面がまぶしいな」と思ったときに有効な手です。
スマホの光は、脳や眼に疲労を蓄積します。
ホワイトポイントを下げることで、スマホが能や眼に与える影響を低減することができるのです。
具体的な設定方法は、下記の記事もご参照ください。
※参考記事：iPhoneのホワイトポイント調整で画面の明るさをもっと暗くする | iPhonet
② ダークモードにする
２つ目は、「ダークモードにする」です。
ダークモードとは、スマホの画面の白黒を反転させるモードです。
スマホの通常の設定では、画面は白基調で設定されています。
ただ、白い画面は全体的にまぶしく感じることが多く、脳や眼に疲労を溜めてしまいます。
そこで有効なのが「ダークモード」です。
画面全体を黒基調とすることで、眼に優しい画面を実現することができます。
具体的な設定方法は、下記をご参照ください。
※リンク先：
スマホの画面をダークモードにするには？iPhone/Androidの設定方法 | 【しむぐらし】BIGLOBEモバイル
③ 待ち受けを「自然」にする
３つ目は、「待ち受けを『自然』にする」です。
「自然」とは、森や草原の写真など、緑がベースとなった写真を指します。
「なんで自然がいいの？」と思われるかもしれません。
理由は、人間は「自然」に触れることで、不安・ストレスの低減効果を得られるためです。
都市部に住んでいて、なかなか自然に触れる機会がない方でも、「自然の写真」でもメンタルに良いことが分かっています。
より詳細に知りたい方は、下記の本もご参照ください。
※参考図書：
Amazon.co.jp – 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法 (ACTIVE HEALTH 001) | 鈴木祐 |本 | 通販
④ ホーム画面を１面にする
４つ目は、「ホーム画面を１面にする」です。
あなたは、スマホのホーム画面が２面以上に亘っていないでしょうか。
2面以上に亘っている場合、アイコンを探すだけでも、余分な時間を使ってしまいます。
おすすめは、「よく使うアイコンだけをホーム画面に残し、残りはフォルダにまとめる or 削除」です。
「ホーム画面に残すもの」「フォルダにまとめるもの」「削除するもの」について、例を以下に示します。
●ホーム画面に残すアイコン
・LINE
・家計簿
・メモ
・カレンダー
・電子決済アプリ
●フォルダにまとめるアイコン
・カメラ・写真
・電卓
・音楽サブスク
●削除するアイコン（PCにのみインストールする）
・Twitter
・Facebook
基本的に、「毎日使うもの」のみホーム画面に残しましょう。
そして、SNSはPCのみにインストールする形にしましょう。
スマホを触る時間自体も節約できるはずです。
アイコンのまとめ方は、以下の記事をご参照ください。
※参考記事：
ホーム画面のアイコンをまとめる | スマートフォン・携帯電話 | ソフトバンク (softbank.jp)
⑤ 着信音・振動をなくす
５つ目は、「着信音・振動をなくす」です。
スマホの着信音・振動は、１回発生しただけでも、人間の集中力を途切れさせると言われています。
よって、メッセージや通知などは、決まった時間にまとめてチェックすることが、集中力の維持には大切です。
そこでおすすめなのが、「着信音・振動をなくす」ことです。
具体的な設定方法は、下記の記事からご参照ください。
※参考記事：
【アプリの通知を消す】煩わしい通知をストップする方法（iPhone／Android） – 特選街web (tokusengai.com)
３．まとめ
最後に、この記事をまとめます。
● 疲労低減・集中力upのための「スマホの設定」として、計５つご紹介しました。
① ホワイトポイントを下げる
② ダークモードにする
③ 待ち受けを「自然」にする
④ ホーム画面を１面にする
⑤ 着信音・振動をなくす
この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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