2022.3.15.更新
2021.11.11.第１版
「リモートワークで、なかなか集中力が続かないな…」
「資格の勉強をするって決めたのに、集中できない」
この記事は、「集中力を向上させる方法」をテーマとしています。
集中力が持たない場合、さまざまな場面で損をする可能性があります。仕事で思うような成果が出なかったり、勉強に身が入らずスキルアップできなかったり…。
ここでは、集中力を向上させる方法について、特に低予算で出来るものに限定して、計３つご紹介します。
- 記事の対象：リモートワークや自宅学習で、なかなか集中が続かない方
目次
１．結論：集中力を向上させる方法 おすすめ3選
① タイマーで時間を計る（予算：100円）
② 水にとけるコーヒーを飲む（予算：500円 / 月）
③ 朝食を軽めにする（予算：0円）
２．詳細
３．補足：スマホの扱い方について
４．まとめ
１．結論：集中力を向上させる方法 おすすめ3選
まず初めに、集中力を向上させる方法として、おすすめを3つご紹介します。
① タイマーで時間を計る（予算：100円）
② 水にとけるコーヒーを飲む（予算：500円 / 月）
③ 朝食を軽めにする（予算：0円）
２．詳細
1章でご紹介した内容について、１つずつ説明します。
① タイマーで時間を計る（予算：100円）
1つ目は、「タイマーで時間を計る」です。
方法はとてもシンプルです。下記 a) ～ c)をひたすら繰り返す、というものです。
a) 集中したい時間（例えば30分）をタイマーでセットする
b) タイマーが鳴るまでの間だけ、仕事/勉強に集中する
c) タイマーが鳴ったら、5～10分休憩する
ポイントは、a) 「集中したい時間」で設定する時間を、長く取り過ぎないことです。（目安は30分程度です）
そして、「集中したい時間」が終わったら、しっかり休憩を取ります。休憩時間では、なるべくスマホは触らないようにしましょう。
タイマーは、100円ショップでも十分な種類が揃っています。もし「タイマーを使う方法」があなたに合わなくても、損は100円程度です。一度試してみましょう。
因みに、この方法の原点は「ポモドーロ・テクニック」というものです。ポモドーロ・テクニックをより詳しく知りたい方は、下記のブログもご参照ください。
※参考ブログ：
集中力を高める！「ポモドーロ・テクニック」とは｜就労移行支援事業所ディーキャリア (dd-career.com)
② 水にとけるコーヒーを飲む（予算：500円 / 月）
2つ目は、「水に溶けるコーヒーを飲む」です。
「コーヒーで集中力アップ」は、既に実践されている方も多いかもしれません。ただし、飲み過ぎや飲み方、飲むタイミングによっては、健康面や経済面でデメリットが出る可能性があります。
飲むタイミングとしては、昼食直後あたりが比較的おすすめです。理由としては、飲むタイミングが遅すぎると、夜の睡眠の質に影響が出る可能性があるためです。飲むベストタイミングは諸説ありますが、夕方よりも早い方が良い、という意見が多いです。
また、飲み過ぎはカフェインの過剰摂取となります。1日１～２杯程度に抑えましょう。
因みに、コーヒーを買う際、毎日コンビニや自販機で、缶やペットボトルを買われる方もいるかもしれません。ただ、個人的には、この習慣はあまりおすすめしません。理由は、出費がかさむからです。
「そうは言っても、100円ちょっとでしょ？」と思われるかもしれませんが、「1日100円ちょっと」は積もると大きな額になります。1年に直すと、3万～4万円です。
このように、月換算/年換算にする、という感覚で、日々の出費を見直してみてください。
最後に、個人的におすすめのコーヒーをご紹介します。経済的・味がよい・手間がかからない、の3点が揃った「水に溶けるコーヒー」です。ぜひ一度試してみて下さい。
③ 朝食を軽めにする（予算：0円）
3点目は「朝食を軽めにする」です。
「朝食を軽めにする」方法の原点には、「16時間断食」という習慣があります。文字通り、16時間食べものを食べないという習慣です。これにより、体内で組織の生まれ変わりが起こり、健康・美容面に好影響があるというものです。
ただ、「16時間断食」は、健康・美容だけでなく、集中力にも好影響があるとされています。私自身、16時間断食をして、集中力や効率が上がることを実感しています。
もちろん、個人差や向き不向きはあります。あなたに合うか否かは、実際にあなた自身が確かめることで把握できます。
下記の本も参考にしながら、ぜひ一度試してみてください。
※リンク先：
「空腹」こそ最強のクスリ | 青木 厚 |本 | 通販 | Amazon
３．補足：スマホの扱い方について
最後に、スマホとの向き合い方にも言及します。
スマホは、「電源を切って身体から離す」がベストです。つまり、電源を切って「ポケットに入れる」では不十分なのです。
スマホは、視界に入ったり身体に触れているだけでも、意識が持っていかれることが分かっています。よって、電源を切ったスマホは、鞄に入れてチャックをしめてしまう、くらいが丁度よいでしょう。
４．まとめ
最後に、この記事をまとめます。
●集中力を向上させる方法として、おすすめを３つご紹介しました。
① タイマーで時間を計る（予算：100円）
② 水にとけるコーヒーを飲む（予算：500円 / 月）
③ 朝食を軽めにする （予算：0円）
●下記も併せてご参照ください。
① ポモドーロ・テクニックについて
→ 集中力を高める！「ポモドーロ・テクニック」とは｜就労移行支援事業所ディーキャリア (dd-career.com)
② コーヒーのおすすめ商品
→ Amazon | AGF ブレンディ パーソナルインスタントコーヒー 32本×2箱 【 スティックコーヒー 】【 水に溶けるコーヒー 】【 インスタントコーヒー 】 | AGF(エージーエフ) | 食品・飲料・お酒 通販
③ 「空腹」のメリットに関する書籍
→ 「空腹」こそ最強のクスリ | 青木 厚 |本 | 通販 | Amazon
この記事が、あなたの自己投資の一助となることを願います。
最後までお読みいただき、ありがとうございました！
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