【社会人向け】休日の過ごし方について

investment in oneself

2021.4.18.更新

「明日は1日休みだけど、何しようかな」
「今日1日の休み、ずっとダラダラしてしまった…」

 この記事では、「社会人の休日の過ごし方」について、アイデアを5つ紹介します。私自身、休日をダラダラ過ごしてしまうこともありますが、やはり計画的に過ごせた方が1日の満足度が高いです。ここでは、主に客観的な評価の高い本と、著者が実践してよかった習慣を基に、アイデアを紹介します。
 休日を無駄にすることは、人生の1/3~1/4を無駄にすることになります。一度この記事を読んで頂き、共感できるものから実践してみてください。

目次

1.結論:休日を充実させる「5習慣」

2.詳細:「5習慣」を詳しく紹介

3.まとめ

4.おまけ

1.結論:休日を充実させる「5習慣」

 以下の5つを取り入れることで、休日を有効に使える可能性が高まります。

  • 起床時間を、平日と1~2時間差にする
  • 午前中に、自己投資をする
  • 「話題の種になる+好き+時間がかかる」を体験する
  • 昼から夕方の間に、筋トレをする
  • 就寝90分前に、入浴をする

(参考図書)
自分を操る超集中力 | メンタリストDaiGo |本 | 通販 | Amazon
超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 | Testosterone, 久保 孝史, 福島モンタ(漫画) |本 | 通販 | Amazon
スタンフォード式 最高の睡眠 | 西野精治 |本 | 通販 | Amazon

2.詳細:「5習慣」を詳しく紹介

 それでは、「5習慣」を詳しく紹介していきます。

  • 起床時間を、平日と1~2時間差にする
     平日6時起きの人は、休日は7~8時には起きる、というイメージです。理由は、起床時間が休日と平日であまりに差があると、体内時計が乱れるためです。平日ぐっすり眠って、日中のパフォーマンスを上げるためにも、休日の起床時間は意識してみましょう。
    (参考)【医師が警告】平日と休日の起床が「2時間」ずれるだけで… | 富裕層向け資産防衛メディア | 幻冬舎ゴールドオンライン (gentosha-go.com)
  • 午前中に、自己投資をする
     午前中は、集中力が最も高いと言われています(※1)。よって、午前中に自己投資を済ませてしまいましょう。やるべき勉強や資格試験を控えている場合、副業をしている場合は、その作業が該当します。「自己投資って何するの?」という場合は、読書がいいでしょう。自分へのインプットとなる作業を、集中力が高い時間帯に済ませることで、効率的に成果が得られます。
    (参考:※1)自分を操る超集中力 | メンタリストDaiGo |本 | 通販 | Amazon
  • 「話題の種になる+好き+時間がかかる」を体験する
     「どういうこと?」と思われたかもしれないので、具体例を挙げます。例えば、名作映画です。名作映画は、観ている人が多いため、初対面の相手との「話題の種」になります。ただし、あなたが興味のないものを観ても、2時間苦痛なだけです。好きなジャンルから選んで、あくまで「楽しい時間」になることを意識しましょう。そして、映画は約2時間が相場であり「時間がかかる」ものです。平日の仕事終わりになかなか出来ない体験なので、休日にする価値があります。
     このように、「話題の種」になることでコミュニケーションが円滑になり、「好き」だからリフレッシュできるし、「時間がかかる」からこそ休日にする。映画の他にも、話題のアニメや、スポーツ観戦なども挙げられます。あなたの趣味や周りの流行りに合わせて、鑑賞する作品を選んでみてください。
  • 昼から夕方の間に、筋トレをする
     一般的に、筋トレは「食後2~3時間後にすべき」という説と、「就寝2~3時間前」にすべき」という説があります。ただ、平日の帰宅後だと、この両方を満たすのはなかなか難しいです。だからこそ、両者を満たせる「休日の昼から夕方」がおすすめです。筋トレの好影響は、健康面、美容面、メンタル面など幅広い方面にあります(※2)。自宅でも出来るので、あなたも生活の一部に筋トレを取り入れてみてください(※3)。
    (参考:※2)超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 | Testosterone, 久保 孝史, 福島モンタ(漫画) |本 | 通販 | Amazon
    (参考:※3)【筋トレ初心者向け】自宅でできる筋トレメニューを紹介! (morinaga.co.jp)
  • 就寝90分前に、入浴をする
     就寝90分前に入浴をすることで、睡眠の質が高まり、翌日以降のパフォーマンスが向上します。「詳細なメカニズムが気になる」というは、以下に参考図書(※4)を紹介するのでご一読ください。大まかに説明すると、「睡眠の質」は「体の芯の体温(深部体温)」と深い関りがあります。この「深部体温」を、入浴によってうまく変化させることができるのです。人によっては就寝2時間前がいい場合もあるので、一度試してみることをお勧めします。
    (参考:※4)スタンフォード式 最高の睡眠 | 西野精治 |本 | 通販 | Amazon

3.まとめ

 最後に、この記事をまとめます。

●「5習慣」によって、休日を充実させられる。
 ・起床時間を、平日と1~2時間差にする
 ・午前中に、自己投資をする
 ・「話題の種になる+好き+時間がかかる」を体験する
 ・昼から夕方の間に、筋トレをする
 ・就寝90分前に、入浴をする

●より詳しく掘り下げたい方は、以下も参照ください。
 ・自分を操る超集中力 | メンタリストDaiGo |本 | 通販 | Amazon
 ・超 筋トレが最強のソリューションである 筋肉が人生を変える超・科学的な理由 | Testosterone, 久保 孝史, 福島モンタ(漫画) |本 | 通販 | Amazon
 ・スタンフォード式 最高の睡眠 | 西野精治 |本 | 通販 | Amazon

4.おまけ
 「そうは言っても、いざ休日になると5つも実践できなさそう」と思われるかもしれません。その対策として、「前日に、いつ何をやるか決めてしまう」があります。前日に決めると、当日の動きがスムーズになりますし、前日も安心して眠ることができます。当日になってから悩むと、それだけで集中力を使ってしまいます。「5習慣」のうち、まずは1つでも、「明日はこれをしよう」と決めてみてください。

この記事が、あなたのキャリア形成の一助となれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました!

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